Пять занятий вне бассейна для более быстрого плавания
автор: Peter Martin, www.swimmingworldmagazine.com

Когда ты размышляешь о том, как плыть быстрее, имеет смысл сосредоточиться на том, то
ты можешь делать больше и качественней в воде. Однако увеличение объёма не всегда приводит к
лучшим результатам. Есть некоторые виды деятельности, которые помогут улучшить результат и
которые можно выполнять вне бассейна.
1. Бег
Один из лучших видов физической активности, которым может заниматься пловец с точки зрения
развития общей физической формы и выносливости, – это бег. Нередко хорошие бегуны
становятся выносливыми пловцами, потому что у них отличная общая физическая подготовка,
которая позволяет им долго и упорно тренироваться в бассейне. Кроме того, бег помогает
тренироваться ментально, что также помогает при монотонных тренировках в бассейне. Ну и
конечно бег развивает, в том числе и те мышцы, которые высокоэффективны в плавании.
2. Упражнения на гибкость
Выполнение упражнений на гибкость пару раз в день в течение пяти минут – еще одна привычка,
которая может иметь большое значение для пловца. Используйте статическую растяжку, она
исключительно полезна для улучшения диапазона движений. Самое замечательное в работе на
гибкость то, что она не отнимает много времени. Заведите себе в привычку делать это вечером,
перед тем как лечь спать, и утром, после подъёма и твое тело поблагодарит тебя. Тренировки по
плаванию могут быть очень тяжелыми для тела, а повышение гибкости и подвижности дает
огромный толчок твоим плавательным способностям. Обязательно используйте для занятий
коврик, это поможет избежать болезненных ощущений.
3. Силовые тренировки
Силовые занятия в зале, это, безусловно, то, что поможет быть быстрее в бассейне. Силовые
тренировки – это эффективный способ набраться необходимых сил для улучшения результата в
плавании. Элементарные упражнения, такие как приседания или подтягивания, – это отличный
способ задействовать все тело и как следствие улучшить твои возможности в воде. Не нужно
набирать мышечную массу, чтобы увидеть, как это повлияет на твои возможности в воде.
Хорошая силовая тренировка в зале может значительно повысить результаты и снизит шансы
получить травму в бассейне. Однако одним из наиболее важных аспектов для начала занятий
является предварительная консультация со специалистом в области физподготовки.
4. Работа на корпус
Сильный корпус помогает пловцам сохранять оптимальную осанку и равновесие в воде. Если вы
эффективно поработаете в зале на пресс и мышцы спины, это сведет сопротивление вашего тела в
воде к минимуму, сохраняя при этом более высокое положение. Прочный корпус держит вас
высоко в воде и значительно влияет на эффективность техники в плавании.
5. Восстановление
Одним из наиболее важных компонентов для планирования эффективного плавательного сезона
является предоставление телу необходимого отдыха. Будь то специальные процедуры после
тяжелой тренировки или просто дополнительный час сна, восстановление позволит твоему
организму работать с наибольшей отдачей. Важно превратить восстановление в привычку и твое
тело поблагодарит тебя, а ты со временем почувствуешь ощутимую разницу в результате. В конце
концов, иметь дело с травмами и болезненностью неинтересно, так почему бы не бороться с этим?
При огромном количестве способов, которыми пловец может совершенствоваться в воде,
существует также множество способов совершенствоваться вне воды. Многие из этих занятий
используются спортсменами во многих видах спорта, это потому, что они действительно

эффективны и универсальны. Если ты сможешь включить хотя бы одно из этих занятий в свой
образ жизни, это действительно улучшит твои результаты в плавании.