Выбрать бассейн:
1 -1
Все бассейны »
+7 (495) 724-74-86
info@yoswim.ru
Главная/Статистика/Документы/Статьи/Как улучшить силовую подготовку пловцов.

Как улучшить силовую подготовку пловцов.

   В начале каждого сезона у спортсмена есть возможность освоить новые упражнения в тренажерном зале: это могут быть более сложные упражнения с железом (толчок, рывок и т.п.), более сложно-координационные на корпус или что-то среднее между этим. Зачастую, просто повторяя упражнения прошлого сезона, можно не получить нужного эффекта.  Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо постоянно совершенствоваться и осваивать более сложные упражнения. Процесс освоения новых движений может быть не быстрым, но  положительный результат, несомненно, будет заметен в различных его проявлениях и впоследствии перенесется «на воду».
   Если спортсмены еще достаточно молодые и не работают с железом, то усовершенствовать тренировочный процесс поможет освоение более сложных упражнений с собственным весом. Например, различные подтягивания, плиометрические упражнения (например, прыжки с наименьшим временем соприкосновения с опорой), а также упражнения с сопротивлением. Особенно важный момент в совершенствовании силовой подготовки - это разучивание новых упражнений. Выражаясь простым языком, продолжая делать одно и то же, мы и будем получать один и тот же результат. Менее насыщенный график в начале сезона позволяет нам освоить новые упражнения, которые не просто сделают спортсменов сильнее физически, но и психологически быстрее вовлекут их в тренировочный процесс.
   Пловцам нужна сила, но не обязательно она должна сопровождаться горой мышц и большой массой тела. Во время занятий силовой подготовкой, может  произойти некоторое увеличение массы тела, поскольку мышечная ткань довольно тяжелая. Что же такое оптимальное количество мышечной массы тела? Это когда пловец имеет достаточно сил, чтобы продвигать свое тело в воде. Каждый спортсмен набирает мышечную массу по-разному: кто-то быстрее, кто-то медленнее, поэтому спортсмены должны взаимодействовать с тренером и давать ему обратную связь о том, как силовая подготовка отражается на состоянии его организма. Одним из тестовых упражнений на определение того, как спортсмен может справляться с собственным весом, являются различные виды подтягиваний.
   Силовая и функциональная подготовка пловцов должна быть направлена на развитие атлетизма в воде. Первостепенно, в начале каждого сезона пловцу необходимо развить сердечно-сосудистую выносливость, а силовая подготовка в зале поможет увеличить мощность и взрывную силу в воде, которые, в конечном счете, необходимы для успешного выступления в соревнованиях. 

Перевод: Карпеева Е.А.
Источник: www.swimswam.com